Retete de mancare pentru slabit Dukan

Pierre Dukan, celebrul medic nutritionist francez, a elaborat unele retete de mancare pentru slabit Dukan, si a clasificat alimentele ce pot fi consumate in timpul dietei lansate de acest medic. Poti scapa eficient de kilogramele excedentare, daca urmezi aceasta dieta, si aceste retete, si aceasta metoda este recunoscuta pentru efectele sale, chiar si de vedetele internationale.

In cadrul acestei metode de a alunga kilogramele in plus, dupa primele trei etape poti consuma cam tot ce doresti doar ca intr-o zi pe saptamana, respectiv joia, trebuie sa aduceti in organism numai proteine.

In continuare dupa cum am precizat anterior vom face o clasificare a alimentelor ce pot fi folosite pentru crearea de retete de mancare pentru slabit Dukan. Astfel acestea pot fi carnea slaba de iepure, ce o puteti gati doar la gratar sau la abur, si asta fara a adauga si alte grasimi. Dupa care mai puteti avea in cadrul meniului si carne de pui sau de curcan, la care trebuie indepartata pielea, deoarece aceasta contine o cantitate insemnata de grasimi nesanatoase. Apoi puteti consuma sunca slaba, fara a fi afumata, ficat de vita, si fructe de mare. Mai puteti consuma peste proaspat, dar nu conserve in uleiuri. Puteti manca si maxim doua oua pe zi, produse lactate, fara grasimi, iaurturi, branza, lapte batut. Puteti consuma si legume, dar fara cartofi, linte, mazare sau fasole. Acestea sunt alimentele ce pot fi folosite in retele de mancare pentru slabit Dukan, si veti scapa de kilogramele in plus intr-un mod eficient, fara ca acest lucru sa va creeze probleme de sanatate.

Dieta Dukan avantaje si dezavantaje

In cele ce urmeaza va vom prezenta Dieta Dukan avantaje si dezajantaje. Referitor la meniul zilnic va putem spune despre aceasta dieta ca la micul dejun trebuie sa consumati cafea sau ceai dar fara a le indulci, apoi doua iaurturi mici degresate, pe care le puteti inlocui du 200 de grame de branza. Si tot la micul dejun puteti consuma o felie de piept de curcan sau sunca de curcan, sau un ou fiert. La gustearea dintre micul dejun si pranz puteti consuma uniaurt degresat sau 100 de grame de branza. Apoi la masa de pranz puteti manca peste la cuptor saui piept de pui preparat la gratar. Ca si gustare intre pranz si cina puteti de asemenea consuma un iaurt degresat sau 100 de grame de branza proaspata. Ir cina ca consta in ficatei de pui sau un ou fiert tare, si un iaurt.

Acum vom vorbi despre dieta Dukan avantaje si dezavantaje, iar despre avantaje va putem spune, ca presupun o slabire rapida, in faza de atac, nu trebuie sa va temeti de aparitia efectului de yo-yo. Si un alt avantaj ar fi ca in ultima faza cea care va dura tot restul vietii veti putea consuma dulciuri si alte alimente interzise.

Si acum referitor la dezavantaje, in prima faza a dietei datorita lipsei fibrelor, poate aparea constipatia, si tot acum se poate produce o pierdere a vitaminelor din organism. Asta deoarece in meniul zilnic nu sunt prezente fructele si legumele. Totodata poate aparea senzatia de oboseala, prin lipsa carbohidratilor din meniu, si poate creste nivelul colesterolului.

Metoda de slabire Dukan

Metoda de slabire Dukan, numita in acest fel dupa celebrul medic nutritionist francez Pierre Dukan, a aparut odata cu lansarea cartii acestuia "Nu stiu cum sa slabesc". Acest mod de a scapa de kilogramele in plus este bazat pe o dieta ce contine in special proteine, din aceasta privinta existand unele asemanari cu dieta Atkins. Aceasta metoda de slabire Dukan este impartita in patru etape, ete saraca in calorii si poate reduce in cel mai eficient mod senzatia de foame.

Cantitatea insemnata de proteine consumata, din spusele medicului francez poate actiona asupra grasimilor din organism pe care le elimina in cel mai eficient mod.  In urma terminarii acestui program de slabire, exista unele reguli pentru a evita aparitia efectului de yo-yo, cel ce presupune ingrasarea imediata.

Astfel in prima faza a metodei de slabire Dukan ce poate dura intre trei si zece zile, asta in functie de cate kilograme vrei sa scapi, se vor consuma numai proteine. Deci vei manca carne de vita, carne de pasare dar fara piele, peste fructe de mare, si lactate degresate. Iar daca doresti o bautura, este permisa apa, cafeaua si ceaiul, doar acestea.

A doua faza a acestei metode de slabire presupune introducerea treptata in meniul zilnic a legumelor, dar fara a adauga aici cartofi, porum dulce, mazare, linte sau fasole. Deci veti avea un meniu bazat pe celelalte legume si elementele din prima faza. O poti tine aceasta faza pana cand consideri ca ai ajuns la greutatea dorita.

A treia faza presupune o reaintoarcere la o alimentatie normala, dar acest lucru trebuie facut gradat, asta pentru a evita efectul de yo-yo. Perioada care trebuie urmata este cate 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Astfel daca ai slabit 9 kilograme trebuie ca aceasta faza sa dureze trei luni.

A patra faza si ultima, ce poate dura toata viata, poti avea un meniu normal, dar trebuie tinut cont de doua reguli. Prima in fiecare saptamana joia sa consumi numai proteine, si in fiecare zi sa consumi cate doua lingurite de tarate de ovaz.

Aceasta este metoda de slabire Dukan, cu ajutorul careia poti slabi sanatos si eficient.

Regimul Dukan

Regimul Dukan este o metoda de slabire care presupune un regim hiperproteic, adica bogat in proteine, si este comparata deseori cu dieta Atkins. Si exista asemanari intre acestea, amandoua fiind hiperproteice, dar exista si deosebiri, iar dieta Dukan se poate dovedi ca este mai restrictiva, referitor la grasimile animale, ceea ce duce evident la o slabire mai accentuata. Regimul Dukan, a mai fost denumit si regimul proteinelor alternative, unde celebrul medic francez propune o alternare a perioadei cand meniul se bazeaza doar pe proteine cu cel in care proteinele sunt consumate impreuna cu legumele.

Astfel in prima faza cea de atat se actioneaza asupra pierderii de kilograme, iar in a doua se observa o obisnuire a organimului cu noua greutate. Acum va vom prezenta unele beneficii ale regimului Dukan. Astfel dupa mai multe studii sa aratat ca aceasta metoda de a scapa de kilogramele in plus se poate dovedi a fi foarte eficienta. Se bazeaza pe faptul ca daca mancam alimente proteice, acestea suprima eficient senzatia de foame, si nu vom putea manca mult. Cei care au slabit cu ajutorul regimului Dukan, il recomanda deoarece spun ca este o metoda simpla de a scapa de kilogramele in plus.

Dar acest regim Dukan are si unele critici, dupa cum era de asteptat. In primul rand se spune despre acesta ca este un regim dezechilibrat, mai ales in faza de atac, unde sunt eliminate o serie de aliment importante pentru organism, cum ar fi fibrele gasite in fructe si legume. Iar cei ce au probleme cu rinichii nu pot urma acest regim, deoarece este un regim cetonic. Se mai spune despre acesta ca dupa terminarea lui poate aparea oricand efectul de yo-yo, cel care permite ingrasarea ulterioara. Astfel regimul Dukan este unul hipercaloric, si sever mai ales in prima faza.

Etapa stabilizare definitiva dieta Dukan

Etapa stabilizare definitiva dieta Dukan, este faza care poate dura toata viata, si daca ati ajuns pana aici inseamna ca greutatea dumneavostra este cea pe care ati dorit-o si ati reusit sa va mentineti greutatea sub control eficient. Dar lupta cu kilogramele in plus nu este nici pe departe incheiata. Si pentru a va putea mentine greutatea obtinuta trebuie sa urmati trei sfaturi date de celebrul medic nutritionist francez. In primul rand trebuie ca intr-o zi pe saptamana sa consumati numai proteine, indicata ar fi ziua de joi, deci pentru tot restul vietii, joia trebuie sa consumati numai proteine ca in perioada de atac. Apoi trebuie sa aveti parte de o activitate fizica zilnica, si este recomandat aici mersul pe jos, deoarece acest exercitiu ajuta la antrenarea muschilor, si este foarte important si pentru o inima sanatoasa. Si nu trebuie sa uitati ca trebuie sa consumati in fiecare zi cate doua linguri de tarate de ovaz.
Astfel trebuie sa urmati aceste sfaturi pentru a duce un stil de viata cat mai sanatos, si pentru a va mentine eficient greutatea corporala. Acum pe durata acestei etape poti manca tot ce doresti in sase zile din saptamana, iar joia trebui sa consumi numai proteine. Un alt sfat ar fi ca alimentele cele mai consumate sa fie cele din perioada de consolidare, dupa care puteti adauga si alimentele preferate. Acesta este etapa stabilizare definitiva dieta Dukan, cu ajutorul careia iti poti mentine eficient greutatea sub control, fara a te infometa si fara diete drastice. Daca reusesti sa ajungi in aceasta etapa a programului de dlabire Dukan, ai castigat lupta cu kilogramele in plus, dar trebuie sa eviti ingrasarea, asta prin urmarea sfaturilor lui Pierre Dukan.

Regim Pierre Dukan

In acesta articol va vom prezenta modul de functionare al acestui regim Pierre Dukan, regim ce a devenit foarte cunoscut mai ales in randul vedetelor internationale care au apelat la aceasta metoda inovatoare pentru a scapa de kilogramele in plus. Acest doctor francez este printre cei mai cunoscuti nutritionisti din lume, lucrand in acest domeniu de mai bine de 30 de ani. De curand a publicat o carte intitulata Nu stiu sa slabesc, unde prezinta metode eficiente si rapide pentru a scapa de kilogramele in plus intr-un mod cat se poate de sanatos. Acest regim Pierre Dukan se poate diferentia de celelalte regimuri pentru slabit existente deoarece pe langa faptul ca alunga eficient kilogramele in plus, apoi va actiona pentru a mentine aceasta greutate, si nu permite ingrasarea imediat ulterioara. Deci nu va exista efectul de yoyo, cel care presupune ingrasarea dupa terminarea unei cure sau a unei diete de slabire. In continuare va vom prezenta unele din principiile acestui regim Pierre Dukan, cel care te poate face sa scapi in cel mai eficient mod de greutatea inestetica. Astfel trebuie sa stiti ca intre acest regim si regimul hiperproteic este o asemanare destul de mare, dar si deosebiri prin faptul ca are in componenta si etapa de mentinere. Deci acest program de slabire este format din pantru etape ce se vor succeda. Prima dintre acestea este faza de atac, in care trebuie sa consumati doar proteine. Urmatoarea etapa este faza alternativa, in care veti manca alimente ca si in prima faza numai ca se diferentiaza prin faptul ca acum veti consuma si legume. Apoi urmeaza faza de consolidare, pentru ca apoi sa urmeze ultima faza cea de stabilizare si mentinere, ce presupune o alimentatie normala, si un meniu echilibrat pentru a nu permite reintoarcerea kilogramelor.

Dieta Pierre Dukan

Dieta Pierre Dukan a fost lansata de celebrul medic francez, a carui nume o poarta, iar secretul acestei metode de slabire consta in ratia de proteine aduse in organism pe timpul unei saptamani. Acest medic este recunoscut in tara sa pentru inovatiile aduse in procesul de slabire, si pentru ca a ajutat multi francezi sa scape eficient de kilogramele in plus si sa isi controleze eficient greutatea corporala. Dieta Pierre Dukan este foarte cunoscuta si peste ocean sieste folosita deja de o serie de vedete internationale precum Jennifer Lopez. 

Aceasta dieta Pierre Dukan promite o scadere in greutate de circa 6 kilograme intr-o luna, in care trebuie sa urmezi meniul compus de doctorul francez, adica nu vei avea voie sa consumi tot ce doresti. Si pentru a slabi eficient trebuie sa te bazezi pe o dieta echilibrata si sa nu faci excese si mai ales sa practici putin sport pentru a slabi sanatos, si fara a afecta masa musculara. Dieta Pierre Dukan este considerata metoda de slabire mai evoluata a dietei Atkins, si pe aceasta au fost interprinse numeroase studii pentru a se vedea beneficiile sale in programul de slabire, si nu in cele din urma efectele sale de slabire. Dieta celebrului doctor francez se bazeaza pe urmarea a patru etape, si in primele doua se urmareste o scadere semnificativa in greutate, prin metoda de atac si cea de croaziera, dupa care se lucreaza la mentinerea greutatii corporale fara a acumula din nou grasimi corporale. De acum exista si aceasta metoda pentru a alunga kilogramele in plus numita dieta Pierre Dukan.